집에서 하는 요가 초보자를 위한 기본 자세

요가 시작하기

요가는 몸과 마음을 동시에 건강하게 합니다. 유연성, 근력, 스트레스 해소에 도움되는 요가를 집에서 시작해보세요. 초보자를 위한 기본 자세를 소개합니다.

요가 매트가 있으면 좋지만 카펫이나 이불 위에서도 가능합니다. 편한 옷을 입고 맨발로 해요.

양 발을 모으고 서서 발바닥으로 땅을 밀며 정수리는 하늘로 뻗습니다. 기본 중의 기본 자세입니다.

네 발로 기는 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게(고양이), 들이쉬며 배를 내리고 시선을 올립니다(소). 척추 유연성에 좋습니다.

무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙이고 팔을 앞으로 뻗습니다. 휴식 자세로 언제든 취할 수 있습니다.

양손과 발로 바닥을 밀며 엉덩이를 높이 들어 역 V자를 만듭니다. 전신 스트레칭에 효과적입니다.

한 발을 앞으로 크게 내딛고 무릎을 굽히며 팔을 양옆으로 뻗습니다. 하체 강화에 좋습니다.

한 발로 서서 다른 발을 허벅지 안쪽에 붙입니다. 균형감각을 키웁니다.

누워서 온몸의 힘을 빼고 휴식합니다. 요가 마무리에 필수적인 이완 자세입니다.

처음엔 5-10분부터 시작하세요. 매일 조금씩 하면 유연성이 놀랍게 좋아집니다.

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