관절 건강의 중요성
관절은 움직임의 기본입니다. 나이 들수록 관절 건강이 중요해집니다. 지금부터 관절을 보호하는 생활 습관을 알아봅니다.
적정 체중 유지
과체중은 무릎, 고관절에 부담을 줍니다. 1kg 감량 시 무릎 부담이 4kg 줄어듭니다.
스트레칭
매일 관절 주변 근육을 스트레칭하세요. 유연성이 좋으면 부상 위험이 줄어듭니다.
저충격 운동
달리기보다 수영, 자전거, 걷기 같은 저충격 운동이 관절에 좋습니다.
근력 운동
관절 주변 근육을 강화하면 관절을 보호합니다. 스쿼트, 레그레이즈를 추천합니다.
바른 자세
잘못된 자세는 관절에 무리를 줍니다. 앉을 때, 걸을 때 자세를 의식하세요.
무리하지 않기
통증이 있을 때는 쉬세요. 무리하면 악화됩니다.
관절에 좋은 음식
오메가3(생선), 콜라겐(도가니탕), 글루코사민이 관절 건강에 도움됩니다.
충분한 수분
관절 연골은 수분이 필요합니다. 물을 충분히 마시세요.
정기 검진
관절 통증이 지속되면 정형외과에서 검진받으세요. 조기 발견이 중요합니다.
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