근육은 운동 중이 아닌 회복 중에 성장합니다. 효과적인 회복 전략은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방합니다. 휴식일에도 완전히 누워있기보다 가벼운 산책이나 스트레칭이 회복에 도움됩니다.회복의 중요성
회복 촉진 방법
방법 효과 권장 수면 성장 호르몬, 근육 재건 7-9시간 영양 근육 합성 재료 운동 후 단백질+탄수화물 수분 대사, 영양 운반 충분한 물 섭취 스트레칭 근육 이완, 혈류 운동 후 5-10분 폼롤링 근막 이완 10-15분 적극적 회복
수동적 회복
회복에 방해되는 것
휴식일 활용
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