건강한 다이어트 간식 추천 - 살 안 찌는 간식

간식의 역할

적절한 간식은 혈당 유지, 폭식 방지. 잘못된 간식이 다이어트 실패 원인. 현명하게 선택하면 OK.

좋은 간식 조건

저칼로리. 포만감 있는 것. 단백질, 섬유질 함유. 가공 적은 것.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛. 한 줌(20-30g) 적당. 불포화지방, 단백질. 무염, 무가공 추천.

과일

사과, 바나나, 베리류. 비타민, 섬유질. 과당 있으니 적당량. 주스보다 생과일.

채소

당근, 오이, 방울토마토, 파프리카. 저칼로리, 고섬유질. 훔무스와 함께. 씻어서 준비해두면 편함.

유제품

그릭 요거트: 고단백. 무가당 선택. 저지방 치즈. 우유 한 잔.

달걀

삶은 달걀: 휴대 간편, 고단백. 포만감 오래. 조리 간단.

기타

에다마메(완두콩). 곤약 젤리(저칼로리). 팝콘(무버터). 다크초콜릿(소량).

피할 것

과자, 빵, 케이크. 탄산음료, 주스. 튀김류. 가공 식품.

타이밍

식사 사이 허기질 때. 오후 3-4시. 너무 늦은 밤 피하기. 배고프기 전에 조금씩.