다이어트의 기본 원리: 체중 감량의 과학적 이해

체중 감량의 원리

체중 감량의 핵심은 칼로리 적자(섭취 < 소비)입니다. 다양한 다이어트 방법이 있지만 모두 이 원리를 기반으로 합니다.

칼로리 적자

건강한 다이어트 원칙

• 적정 속도 - 주 0.5-1kg 감량이 적정
• 단백질 유지 - 근손실 방지, 포만감
• 운동 병행 - 근육 유지, 대사량 유지
• 지속 가능성 - 평생 유지할 수 있는 방법

체중 감량 ≠ 체지방 감량

• 초반 급격한 감량은 수분
• 근육 손실 시 대사량 저하
• 체지방 감량이 진정한 목표
• 체중보다 체성분 변화 주목

다이어트 실패 원인

• 극단적 제한 - 지속 불가, 요요
• 비현실적 목표 - 좌절감
• 운동 없이 식단만 - 근손실
• 측정 안 함 - 진행 상황 파악 불가

대사 적응

장기간 칼로리 제한 시 신체가 적응하여 소비 칼로리가 감소합니다. 다이어트 휴식(Diet Break)이나 리피드(Refeed)가 도움이 될 수 있습니다.