수면의 중요성
하루의 1/3을 잠으로. 수면이 건강, 기분, 성과에 영향. 질 좋은 수면을 위해 환경도 중요.
온도
18-22도가 적정. 너무 덥거나 추우면 수면 방해. 계절에 맞게 조절. 환기로 공기 순환.
빛
어두울수록 멜라토닌 분비. 암막 커튼 사용. LED 불빛도 차단. 야간 조명은 따뜻한 색.
소음
조용한 환경. 백색소음 활용 가능. 귀마개도 방법. 소음 차단 커튼.
침구
좋은 매트리스 투자 가치. 베개: 목 지지, 높이 맞게. 이불: 계절에 맞게. 정기적 세탁, 교체.
스마트폰
침대에서 스마트폰 금지. 블루라이트가 수면 방해. 취침 1시간 전 멀리. 알람만 사용.
향기
라벤더: 진정 효과. 아로마 디퓨저. 과하지 않게. 좋아하는 향.
정리
어수선하면 마음도 불안. 침실은 심플하게. 물건 최소화. 편안한 공간.
침실 용도
수면과 휴식만을 위해. 일, 공부는 다른 곳에서. 침대=수면 연결. 뇌의 연상 작용.
루틴
같은 시간 잠자리. 취침 전 릴랙스 루틴. 침실에 들어가면 수면 모드. 좋은 수면 환경이 좋은 수면을.
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