수면의 중요성
수면은 건강의 세 기둥 중 하나입니다(운동, 영양, 수면). 수면 부족은 면역력 저하, 체중 증가, 인지 기능 감소, 정서 불안정을 초래합니다. 질 좋은 수면을 위한 방법을 알아봅니다.
적정 수면 시간
성인은 7-9시간 수면이 권장됩니다. 하지만 개인차가 있으니 자신에게 맞는 시간을 찾으세요. 일어났을 때 개운한 느낌이 적정 수면의 신호입니다.
규칙적인 수면 스케줄
매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 주말에도 크게 다르지 않게 유지하는 것이 생체 리듬에 좋습니다.
수면 환경 조성
침실은 어둡고 시원하며 조용해야 합니다. 암막 커튼, 귀마개, 적절한 온도(18-22도)를 유지하세요.
전자기기 멀리하기
잠들기 1시간 전부터 스마트폰, 컴퓨터 사용을 피하세요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해합니다.
카페인과 알코올 주의
오후 2시 이후엔 카페인을 피하세요. 알코올은 잠들게는 하지만 수면의 질을 떨어뜨립니다.
저녁 식사 타이밍
잠들기 3시간 전에는 식사를 마치세요. 늦은 밤 과식은 소화 때문에 숙면을 방해합니다.
취침 루틴 만들기
잠들기 전 일관된 루틴을 만드세요. 따뜻한 샤워, 독서, 가벼운 스트레칭 등이 몸에 잘 시간이라는 신호를 줍니다.
낮 동안 햇빛 쬐기
아침에 햇빛을 받으면 체내 시계가 조절됩니다. 밤에 자연스럽게 졸음이 오게 됩니다.
걱정은 노트에
잠자리에서 이것저것 걱정이 되면 노트에 적어두세요. 내일 해결할 문제를 머릿속에서 내려놓을 수 있습니다.
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