서킷 트레이닝: 시간 효율 최고의 운동 방식

서킷 트레이닝이란

서킷 트레이닝(Circuit Training)은 여러 운동을 휴식 없이 또는 짧은 휴식으로 순환하며 수행하는 훈련 방식입니다. 근력과 유산소를 동시에 훈련할 수 있습니다.

서킷 트레이닝의 장점

• 시간 효율 - 휴식 시간 최소화
• 칼로리 소모 - 심박수 유지로 높은 에너지 소비
• 근력 + 유산소 - 두 마리 토끼
• 지루함 방지 - 다양한 운동 순환

서킷 구성 원칙

• 5-10개 운동으로 구성
• 상체, 하체, 코어 번갈아 배치
• 운동 간 같은 부위 연속 피하기
• 전체 3-5 라운드 반복

전신 서킷 예시 (5운동)

순서	운동	부위	시간/횟수
1	스쿼트	하체	45초
2	푸시업	상체(밀기)	45초
3	점핑잭	전신/유산소	45초
4	인버티드 로우	상체(당기기)	45초
5	플랭크	코어	45초

→ 15초 휴식 후 다음 운동 → 1라운드 종료 후 1-2분 휴식 → 총 4라운드

서킷 트레이닝 변형

• AMRAP - 정해진 시간 내 최대 라운드
• EMOM - 매 분마다 정해진 운동
• For Time - 정해진 라운드를 최단 시간에

주의사항

• 폼이 무너지면 속도 줄이기
• 처음엔 적은 라운드로 시작
• 심장 질환자는 강도 조절