EMom과 AMRAP: 기능성 운동 프로토콜 완벽 가이드

운동 프로토콜이란

운동 프로토콜은 운동의 시간, 횟수, 휴식을 구조화한 방식입니다. EMOM과 AMRAP은 크로스핏에서 시작되어 널리 사용되는 효과적인 방법입니다.

EMOM (Every Minute On the Minute)

매 분이 시작할 때 정해진 운동을 수행하고, 남은 시간은 휴식하는 방식입니다.

• 예: 매 분 버피 10개 × 10분
• 버피를 30초에 완료하면 30초 휴식
• 느리게 하면 휴식 시간 감소 (자연스러운 동기부여)

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)

정해진 시간 내 최대한 많은 라운드 또는 횟수를 완료하는 방식입니다.

• 예: 10분 AMRAP - 스쿼트 10개, 푸시업 10개, 점프 10개
• 휴식은 필요할 때 자유롭게
• 기록을 남겨 다음에 비교

EMOM vs AMRAP 비교

항목	EMOM	AMRAP
휴식	강제 휴식 내장	자유롭게 선택
페이스	일정한 페이스	자유로운 페이스
적합 목적	기술 연습, 꾸준한 볼륨	지구력, 경쟁
난이도 조절	횟수로 조절	시간으로 조절

EMOM 예시

• 홀수 분: 스쿼트 15개
• 짝수 분: 푸시업 10개
• 총 20분 (10라운드씩)

AMRAP 예시

• 12분 AMRAP
• 런지 10개 → 버피 5개 → 플랭크 숄더탭 10개
• 최대한 많은 라운드 완료