정신 건강의 중요성
몸 건강만큼 마음 건강도 중요. 누구나 힘든 시기가 있음. 인정하고 도움 청하기. 예방과 조기 대처.
우울감 인식
지속적인 슬픔, 무기력. 흥미 상실. 수면, 식욕 변화. 2주 이상 지속되면 주의.
불안 인식
과도한 걱정. 신체 증상(심장 뛰기, 땀). 회피 행동. 일상 영향.
자기 돌봄
충분한 수면. 규칙적인 운동. 건강한 식사. 알코올, 카페인 줄이기.
사회적 연결
고립 피하기. 신뢰할 사람과 대화. 혼자 감당하지 않기. 지지 네트워크.
스트레스 관리
원인 파악. 할 수 있는 것과 없는 것 구분. 작은 것부터 해결. 휴식과 여가.
마인드풀니스
현재에 집중. 명상, 호흡 연습. 부정적 생각 관찰. 판단하지 않기.
전문적 도움
증상 지속되면 상담. 정신건강의학과, 심리상담. 약물 치료 필요시. 도움 청하는 것은 용기.
주변 도움
함께 있어주기. 경청하기. 판단, 조언보다 공감. 전문 도움 권유.
희망
나아질 수 있습니다. 많은 사람이 극복. 작은 변화부터. 혼자가 아닙니다.
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