감정은 자연스러운 것
모든 감정은 이유가 있습니다. 나쁜 감정은 없고, 불편한 감정이 있을 뿐. 억누르기보다 이해하고 관리. 감정 지능(EQ)은 키울 수 있습니다.
감정 인식
지금 느끼는 감정 알아차리기. 화가 나? 슬퍼? 불안해? 몸의 신호 감지(심장, 근육 긴장). 감정 일기 쓰기.
분노 관리
6초 규칙: 반응하기 전 6초 멈추기. 심호흡으로 진정. 그 자리를 떠나기. 운동으로 에너지 발산. 원인 파악하고 대화로 해결.
불안 관리
호흡법: 4-7-8 호흡. 최악의 시나리오? 실제로 일어날 확률? 현재에 집중(마인드풀니스). 카페인, 자극 줄이기.
슬픔 관리
슬퍼도 괜찮다고 인정. 울고 싶으면 울기. 신뢰하는 사람에게 이야기. 시간이 필요함을 인정.
스트레스 대처
규칙적인 운동. 충분한 수면. 취미 활동. 사회적 지지.
건강한 표현
감정을 말로 표현하기. 일기, 예술로 표현. 공격적 표현은 피하기. 나 전달법 사용.
전문적 도움
혼자 감당하기 어려우면 상담. 심리상담, 정신건강의학과. 도움 청하는 것은 강함. 조기 개입이 중요.
자기 돌봄
나를 위한 시간 갖기. 좋아하는 것 하기. 완벽하지 않아도 됨. 자신에게 친절하기.
꾸준한 연습
감정 관리도 기술. 매일 조금씩 연습. 실패해도 다시 시도. 점점 나아집니다.
댓글
0