장의 중요성
장에는 면역세포의 70%가 존재합니다. 건강한 장은 소화뿐 아니라 면역력, 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 장 건강을 지키는 방법을 알아봅니다.
식이섬유 섭취
채소, 과일, 통곡물의 식이섬유는 장 운동을 촉진합니다. 하루 25-30g 섭취를 권장합니다.
프로바이오틱스
김치, 된장, 요거트 등 발효식품에 포함된 유익균이 장 환경을 개선합니다. 프로바이오틱스 보충제도 도움됩니다.
프리바이오틱스
유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스도 중요합니다. 마늘, 양파, 바나나, 귀리 등에 풍부합니다.
충분한 수분
물을 충분히 마셔야 변비를 예방합니다. 하루 1.5-2L의 물을 마시세요.
규칙적인 식사
불규칙한 식사는 장 리듬을 망가뜨립니다. 정해진 시간에 식사하세요.
스트레스 관리
스트레스는 장에 직접적인 영향을 줍니다. 명상, 운동 등으로 스트레스를 관리하세요.
적당한 운동
운동은 장 운동을 촉진합니다. 매일 30분 걷기만으로도 효과가 있습니다.
항생제 남용 주의
불필요한 항생제 복용은 장내 유익균을 죽입니다. 처방에 따라 적절히 사용하세요.
배변 습관
아침에 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 신호를 무시하면 변비가 생깁니다.
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