다이어트의 기본 원리
체중 감량의 핵심은 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 한다는 것입니다. 하지만 극단적인 칼로리 제한은 요요 현상을 부릅니다. 건강하고 지속 가능한 식단이 중요합니다.
단백질 중심 식사
단백질은 포만감을 오래 유지하고 근육 손실을 막습니다. 매 끼니 손바닥 크기의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부, 계란)을 섭취하세요.
탄수화물 조절
탄수화물을 완전히 끊는 것은 좋지 않습니다. 흰 밥 대신 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물을 선택하고 양을 적당히 줄이세요.
채소 충분히 먹기
식이섬유가 풍부한 채소는 적은 칼로리로 배를 채웁니다. 매 끼니 접시의 절반을 채소로 채우세요.
건강한 지방 섭취
아보카도, 견과류, 올리브유의 불포화 지방은 호르몬 균형과 포만감에 도움됩니다. 완전한 무지방 식단은 피하세요.
간식 전략
배고플 때를 대비해 건강한 간식을 준비하세요. 삶은 계란, 그릭 요거트, 견과류 한 줌이 좋은 선택입니다.
수분 섭취
물을 충분히 마시면 허기를 줄일 수 있습니다. 식사 30분 전 물 한 잔은 과식을 예방합니다.
식사 일지 작성
무엇을 먹었는지 기록하면 무의식적인 간식을 줄일 수 있습니다. 앱을 활용하면 칼로리 계산도 편리합니다.
지속 가능성
너무 엄격한 식단은 오래가지 못합니다. 일주일에 한 번 치팅데이를 허용하고 장기적인 관점으로 접근하세요.
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