건강한 다이어트 식단과 레시피 - 맛있게 살 빼기

다이어트 식단의 원칙

극단적인 제한보다 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물은 적당히. 채소를 많이 먹고, 가공식품을 줄이세요. 물을 충분히 마시고, 규칙적으로 식사하세요.

그릭 요거트 200g, 과일, 그래놀라. 고단백 저칼로리로 포만감이 오래 갑니다. 꿀 대신 스테비아로 단맛을 더해도 좋습니다.

닭가슴살 100g, 각종 채소, 발사믹 드레싱. 탄수화물 없이 포만감을 줍니다. 고구마 반 개를 곁들여도 좋습니다.

두부 한 모를 구워 저염 소스로 간합니다. 버섯, 브로콜리를 곁들이면 완벽. 저녁은 탄수화물을 줄이세요.

달걀 1-2개로 단백질 보충. 다른 간식: 견과류 한 줌, 방울토마토, 오이.

밥 대신: 콜리플라워 라이스, 곤약밥. 면 대신: 두부면, 곤약면, 호박면. 빵 대신: 통밀빵, 곡물빵(적은 양).

곤약 200g, 채소, 간장, 참기름. 곤약을 데쳐 채소와 함께 볶습니다. 거의 0칼로리에 포만감 있습니다.

현미밥 반 공기, 나물, 달걀, 고추장. 채소를 듬뿍 넣고 밥은 적게. 영양 균형이 좋은 한 끼입니다.

너무 적게 먹으면 요요가 옵니다. 일주일에 0.5-1kg 감량이 건강한 속도. 운동과 병행해야 효과적입니다. 지속 가능한 식단이 중요합니다.

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요리전문가

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