현대인의 자세 문제
스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 거북목, 굽은 등, 골반 틀어짐 등 자세 문제가 급증하고 있습니다. 잘못된 자세는 단순한 통증을 넘어 소화 불량, 호흡 곤란, 만성 피로까지 유발할 수 있습니다.
거북목 증후군
고개를 앞으로 내민 자세가 습관화되면 목과 어깨 근육에 과도한 부담이 갑니다. 두통, 어깨 결림, 팔 저림 등의 증상이 나타납니다. 스마트폰을 볼 때는 눈높이까지 들어 올리고, 모니터는 눈높이에 맞추세요.
굽은 등(라운드 숄더)
어깨가 앞으로 말리고 등이 굽으면 폐활량이 감소하고 소화 기능이 저하됩니다. 가슴을 열고 어깨를 뒤로 당기는 스트레칭을 자주 하세요.
올바른 앉는 자세
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 밀착시킵니다. 무릎은 90도로 구부리고, 발바닥은 바닥에 평평하게 닿게 합니다. 모니터와의 거리는 팔 길이 정도가 적당합니다.
올바른 서있는 자세
귀, 어깨, 골반, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 배에 살짝 힘을 주고, 어깨는 뒤로 당깁니다. 체중은 양 발에 균등하게 분산시킵니다.
자세 교정 스트레칭
1. 턱 당기기: 목을 길게 하며 턱을 당깁니다. 2. 가슴 펴기: 양 팔을 벌리고 가슴을 활짝 폅니다. 3. 고양이-소 자세: 네 발로 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다 폈다 합니다. 4. 어깨 돌리기: 천천히 어깨를 크게 돌립니다.
일상에서 자세 지키기
50분 작업 후 10분 휴식과 스트레칭을 합니다. 스마트폰 사용 시간을 제한하고, 올바른 자세를 알려주는 앱을 활용하세요. 필요하다면 인체공학적 의자나 스탠딩 책상을 고려해보세요.
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