허리 디스크란?
척추뼈 사이의 디스크(추간판)가 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 정식 명칭은 '추간판 탈출증'입니다. 허리 통증, 다리 저림, 근력 약화 등의 증상이 나타납니다. 현대인에게 매우 흔한 질환입니다.
원인과 위험 요인
잘못된 자세, 무거운 물건 들기, 오래 앉아 있는 생활. 비만, 흡연, 노화로 인한 디스크 퇴행. 유전적 요인도 영향을 미칩니다. 갑작스러운 충격이나 사고도 원인이 됩니다.
증상
허리 통증: 특히 앉거나 구부릴 때 악화. 방사통: 엉덩이부터 다리까지 뻗치는 통증. 저림과 감각 이상: 다리나 발의 저림. 근력 약화: 심하면 다리에 힘이 빠짐.
올바른 자세
앉을 때: 허리를 펴고 등받이에 기대세요. 서 있을 때: 배에 살짝 힘을 주고 골반을 중립으로. 누울 때: 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우세요. 물건 들 때: 무릎을 구부리고 허리는 펴세요.
디스크 예방 운동
코어 강화: 플랭크, 브릿지로 복부와 등 근육을 강화합니다. 유연성: 고양이-소 스트레칭, 무릎 당기기. 걷기: 척추 주변 근육을 강화하는 가장 좋은 운동.
피해야 할 동작
허리를 굽혀 물건 들기. 윗몸 일으키기(복근 운동은 크런치로). 다리 뻗고 앞으로 숙이기. 과격한 비틀기 동작.
급성기 대처
무리하지 말고 휴식을 취하세요. 냉찜질(처음 48시간)과 온찜질을 번갈아 합니다. 통증이 심하면 의사 처방에 따라 진통제를 복용하세요. 대부분 4-6주 내에 호전됩니다.
언제 병원에 가야 할까?
통증이 4주 이상 지속될 때. 대소변 장애가 있을 때(응급). 다리 근력이 급격히 약해질 때. 보존적 치료에 반응이 없을 때.
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