비타민 종류와 효능 - 꼭 알아야 할 영양제 가이드

비타민이란?

비타민은 신체 기능 유지에 필수적인 유기 화합물입니다. 체내에서 합성되지 않거나 부족하므로 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 각 비타민은 고유한 역할을 하며, 결핍 시 다양한 건강 문제가 발생합니다.

비타민 A

역할: 시력, 피부 건강, 면역력. 음식: 당근, 고구마, 시금치, 간. 결핍: 야맹증, 피부 건조. 과잉: 독성 가능, 하루 권장량 700-900μg RAE.

비타민 B군

B1(티아민): 에너지 대사, 신경 기능. B2(리보플라빈): 세포 성장, 에너지 생성. B6: 단백질 대사, 신경전달물질 합성. B12: 적혈구 생성, 신경 기능. 음식: 육류, 달걀, 유제품, 통곡물.

비타민 C

역할: 항산화, 콜라겐 합성, 면역력 강화. 음식: 감귤류, 키위, 파프리카, 브로콜리. 결핍: 괴혈병, 면역력 저하. 하루 권장량 75-90mg, 흡연자는 더 필요.

비타민 D

역할: 칼슘 흡수, 뼈 건강, 면역력. 음식: 연어, 달걀노른자, 강화 우유. 햇빛을 통해 피부에서 합성됩니다. 한국인의 80% 이상이 결핍 상태입니다.

비타민 E

역할: 항산화, 세포막 보호, 피부 건강. 음식: 견과류, 씨앗, 식물성 오일, 시금치. 결핍은 드물지만, 항산화 효과로 노화 방지에 도움.

비타민 K

역할: 혈액 응고, 뼈 건강. 음식: 녹색 잎채소, 브로콜리, 낫토. 혈액 응고제를 복용 중이라면 섭취량 조절이 필요합니다.

영양제 복용 시 주의사항

음식을 통한 섭취가 우선입니다. 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있으므로 권장량을 지키세요. 약물과 상호작용이 있을 수 있으니 의사와 상담하세요. 품질 인증된 제품을 선택합니다.