홈트레이닝으로 살빼기 - 집에서 하는 체중 감량 운동 루틴

헬스장에 갈 시간이 없어도 집에서 충분히 효과적인 다이어트 운동이 가능합니다. 장비 없이 맨몸으로 할 수 있는 체중 감량 운동 루틴을 소개합니다.

홈트의 장점

시간과 장소 제약이 없습니다. 헬스장 등록비, 이동 시간을 절약할 수 있습니다. 남의 시선을 의식하지 않고 편하게 운동할 수 있습니다. 꾸준히만 하면 헬스장 운동과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

워밍업 (3분): 제자리 걷기, 팔 돌리기, 스트레칭
본운동 (15분):
- 스쿼트 15회 x 3세트
- 푸쉬업(무릎 대고) 10회 x 3세트
- 런지 10회(양쪽) x 3세트
- 플랭크 20초 x 3세트
쿨다운 (2분): 스트레칭

서킷 트레이닝 (각 운동 45초, 휴식 15초, 3라운드):
1. 버피
2. 마운틴 클라이머
3. 점프 스쿼트
4. 푸쉬업
5. 플랭크
6. 점프 런지

주 3~5회가 적당합니다. 매일 하면 회복 시간이 부족해 오히려 효과가 떨어집니다. 근육통이 심하면 쉬고, 가벼운 운동(걷기, 스트레칭)으로 대체하세요.

운동 전후 스트레칭을 꼭 하세요. 운동 중 물을 충분히 마시세요. 거울이나 영상으로 자세를 체크하세요. 유튜브 홈트 영상을 따라하면 동기부여에 도움됩니다.

홈트는 꾸준함이 전부입니다. 완벽한 운동보다 매일 조금씩 하는 것이 중요합니다. 오늘부터 시작하세요.

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