야근, 회식, 불규칙한 식사 시간... 직장인에게 다이어트는 쉽지 않습니다. 하지만 현실적인 방법을 알면 바쁜 와중에도 체중 관리가 가능합니다. 한식당에서는 된장찌개, 생선구이 정식을 선택하고 밥은 반 공기만 먹습니다. 분식은 피하고, 국수류보다 밥 종류를 선택하세요. 편의점에서는 샐러드+닭가슴살 조합이 좋습니다. 삼각김밥보다 단백질 도시락을 선택하세요. 고기집에서는 쌈을 많이 먹고 밥은 건너뜁니다. 술은 소주나 위스키가 맥주보다 칼로리가 낮습니다. 안주는 채소, 구이 위주로 먹고 튀김은 피하세요. 2차는 가급적 피하고, 가더라도 커피나 차를 주문하세요. 야근 중 배고프면 견과류나 삶은 계란을 먹으세요. 정 참을 수 없으면 컵라면보다 떡볶이(탄수화물 단일)가 낫습니다. 퇴근 후 야식이 땡기면 일단 물 한 잔 마시고 20분 기다려보세요. 1시간마다 5분씩 일어나 스트레칭하세요. 화장실은 다른 층으로 가세요. 점심시간에 10분이라도 걸으세요. 서서 일하는 시간을 늘리세요(스탠딩 데스크 활용). 평일에 부족한 운동을 주말에 보충하세요. 밀프랩(식사 준비)으로 주중 건강식을 미리 준비해두면 좋습니다. 단, 주말 폭식은 평일 노력을 무효로 만드니 주의하세요. 직장인 다이어트는 완벽함보다 꾸준함입니다. 80%만 지켜도 충분합니다. 작은 습관 변화부터 시작하세요.직장인 다이어트가 어려운 이유
점심 메뉴 선택법
회식 살아남기
편의점 식단 추천
야식 대처법
사무실에서 움직이기
주말 활용법
마무리
댓글
4