단백질은 근육의 구성 성분이자 운동 후 회복과 성장에 필수적인 영양소입니다. 적절한 단백질 섭취 없이는 운동 효과를 제대로 보기 어렵습니다. 단백질도 과다 섭취하면 체지방으로 저장될 수 있습니다. 신장 질환이 있는 경우 고단백 식단은 의사와 상담하세요.단백질의 역할
단백질 섭취 권장량
목적 체중 1kg당 60kg 기준 일반인 0.8-1.0g 48-60g 운동하는 사람 1.2-1.6g 72-96g 근육 증가 목표 1.6-2.2g 96-132g 다이어트 중 1.6-2.4g 96-144g 양질의 단백질 식품
단백질 섭취 타이밍
단백질 식품 비교
식품 100g당 단백질 특징 닭가슴살 31g 저지방, 고단백 계란 1개 6-7g 완전 단백질 그릭 요거트 10g 간식으로 적합 두부 8g 식물성 대표 연어 20g 오메가3 풍부 과다 섭취 주의
댓글
0