프로틴 보충제 가이드: 종류별 특징과 선택 방법

프로틴 보충제란

프로틴 보충제는 음식만으로 충분한 단백질 섭취가 어려울 때 보조적으로 사용하는 제품입니다. 편리하게 고단백질을 섭취할 수 있습니다.

프로틴 종류

섭취 타이밍

• 유청(WPI/WPC) - 운동 직후, 아침
• 카제인 - 취침 전, 공복 시간 전
• 복합 프로틴 - 식사 대용, 간식

1회 섭취량

• 일반적으로 20-30g (1스쿱)
• 체중과 목표에 따라 조절
• 한 번에 40g 이상은 흡수 효율 저하

선택 시 확인 사항

• 단백질 함량 - 1회 분량당 20g 이상
• 첨가물 - 인공감미료, 충전제 확인
• 인증 - 제조 시설 인증 여부
• 가격 - g당 가격 비교

부작용과 주의사항

• 유당불내증 → WPI 또는 식물성 선택
• 과다 섭취 시 소화 불량
• 신장 질환자는 의사 상담
• 보충제는 보조 수단, 음식이 기본