운동 전후 식사: 최적의 영양 섭취 타이밍

운동 전후 영양의 중요성

운동 전후 무엇을 먹느냐에 따라 운동 퍼포먼스와 회복 속도가 달라집니다. 적절한 영양 섭취로 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

운동 전 식사

운동 전 먹으면 좋은 음식

• 탄수화물 - 에너지원 (바나나, 오트밀, 통곡물빵)
• 적당한 단백질 - 근육 분해 방지
• 낮은 지방 - 소화 부담 감소
• 낮은 섬유질 - 위장 불편 방지

운동 후 식사

• 골든 타임 - 운동 후 30분-2시간
• 단백질 - 근육 회복과 성장 (20-40g)
• 탄수화물 - 글리코겐 보충 (단백질의 2-3배)

운동 후 추천 음식

조합	단백질	탄수화물
닭가슴살 + 고구마	30g	30g
프로틴 쉐이크 + 바나나	25g	27g
그릭 요거트 + 그래놀라	15g	25g
계란 + 통곡물 토스트	18g	30g

피해야 할 음식

• 운동 전 - 고지방, 고섬유질, 가스 유발 음식
• 운동 후 - 고지방 음식 (흡수 지연), 알코올