뱃살은 가장 빼기 어렵고 가장 먼저 찌는 부위입니다. 부분 감량은 불가능하지만, 전체 체지방을 줄이면서 복부 근육을 강화하면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다. 스트레스 호르몬(코르티솔)이 복부 지방 축적을 촉진합니다. 나이가 들면 대사가 떨어지고 복부에 지방이 쌓입니다. 또한 내장지방은 몸이 가장 나중에 사용하는 에너지원이라 빼기 어렵습니다. 코어 전체를 강화하는 최고의 운동입니다. 30초부터 시작해 점진적으로 시간을 늘리세요. 변형 동작(사이드 플랭크, 플랭크 업다운)으로 다양하게 자극하세요. 전신 유산소+근력 운동으로 칼로리 소모가 가장 높습니다. 10회 3세트부터 시작하세요. 힘들면 점프 없이 스텝으로 대체해도 됩니다. 복부를 집중 자극하면서 심박수를 높입니다. 30초씩 3세트, 속도를 점점 높이세요. 허리가 아래로 처지지 않게 코어에 힘을 주세요. 복사근(옆구리)을 강화합니다. 발을 들고 상체를 좌우로 비트세요. 덤벨이나 물병을 들면 강도가 높아집니다. 허리에 부담 없이 코어를 강화합니다. 허리 통증이 있는 분에게 적합합니다. 천천히 정확한 동작으로 하세요. 각 운동 45초 + 휴식 15초, 3라운드: 운동만으로는 한계가 있습니다. 정제 탄수화물, 당분, 알코올을 줄이세요. 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리세요. 충분한 수면도 복부 지방 감소에 중요합니다. 뱃살은 전체 체지방 감량 + 복부 근력 강화로 빠집니다. 꾸준히 하면 반드시 결과가 옵니다.뱃살이 잘 찌는 이유
복부 지방에 효과적인 운동
1. 플랭크
2. 버피
3. 마운틴 클라이머
4. 러시안 트위스트
5. 데드버그
복부 운동 루틴 (15분)
1. 플랭크
2. 마운틴 클라이머
3. 러시안 트위스트
4. 데드버그
5. 버피 (마무리)뱃살 빼는 식단
마무리
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