장시간 방송의 위험
방송을 오래 하면 목, 어깨, 허리, 손목에 무리가 옵니다. 건강을 지켜야 오래 방송합니다.
방송 중 스트레칭
목 스트레칭
- 고개 좌우로 천천히 기울이기
- 턱을 당겨 목 뒤 늘리기
- 10초씩 3세트
- 어깨 으쓱하기
- 팔 돌리기
- 양팔 머리 위로 쭉 뻗기
- 손목 돌리기
- 손등 쪽으로 꺾기
- 손바닥 쪽으로 꺾기
- 1시간마다 5분 휴식
- 물 자주 마시기
- 눈 20-20-20 규칙 (20분마다 20초간 20피트 먼 곳 보기)
- 자세 수시로 체크
- 인체공학 의자
- 모니터 받침대 (눈높이 맞추기)
- 손목 받침대
어깨 스트레칭
손목 스트레칭
건강 관리 팁
장비로 예방
휴식 멘트 예시
"잠깐 스트레칭 타임! 여러분도 같이 목 돌려보세요~"
💪 건강한 방송을 위해!
채팅 관리는 숲 매니저에게 맡기고 휴식하세요
채팅 관리는 숲 매니저에게 맡기고 휴식하세요
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