명상이란 무엇인가
명상은 마음을 고요하게 하고 현재 순간에 집중하는 수련입니다. 종교적 수행이 아닌 과학적으로 증명된 정신 건강 도구입니다. 스트레스 감소, 집중력 향상, 정서 안정에 효과가 있습니다.
명상의 이점
연구에 따르면 규칙적인 명상은 불안과 우울을 줄이고 면역력을 높입니다. 뇌의 구조까지 변화시켜 집중력과 감정 조절 능력을 향상시킵니다.
시작하기 전 준비
조용하고 방해받지 않을 공간을 찾으세요. 편안한 옷을 입고 휴대폰은 무음으로 해두세요. 타이머를 설정하면 시간 걱정 없이 집중할 수 있습니다.
기본 자세
바닥에 앉거나 의자에 앉아도 됩니다. 등을 곧게 펴고 어깨는 편안하게 내립니다. 손은 무릎 위에 자연스럽게 놓으세요.
호흡 관찰 명상
가장 기본적인 명상법입니다. 눈을 감고 자연스러운 호흡에 주의를 기울입니다. 숨이 들어오고 나가는 것을 관찰하세요.
잡념이 들 때
생각이 떠오르는 것은 자연스럽습니다. 자책하지 말고 부드럽게 다시 호흡으로 돌아오세요. 이 과정 자체가 훈련입니다.
가이드 명상 활용
초보자는 앱(헤드스페이스, 캄)이나 유튜브의 가이드 명상을 활용하면 좋습니다. 음성 안내를 따라가며 쉽게 시작할 수 있습니다.
짧게 자주
처음에는 5분도 길게 느껴집니다. 3-5분부터 시작해 점차 늘려가세요. 매일 하는 것이 가장 중요합니다.
일상 속 명상
걷기, 식사, 설거지 등 일상 활동에서도 현재에 집중하는 마음챙김을 실천할 수 있습니다.
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