다이어트할 때 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 유지하면서 체지방만 효과적으로 감량할 수 있습니다. 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.6~2g을 권장합니다. 70kg이면 하루 112~140g입니다. 일반인 권장량(체중당 0.8g)보다 높지만, 다이어트 시에는 더 필요합니다. 아침: 계란 3개(18g) + 그릭요거트(10g) = 28g 음식만으로 단백질 섭취가 어렵다면 보충제를 활용하세요. 유청 단백질(Whey)이 가장 대중적입니다. 운동 후나 아침에 섭취하면 좋습니다. 단, 보충제는 식품 대체가 아닌 보충 용도로 사용하세요. 신장 질환이 있으면 고단백 식단은 피하세요. 과도한 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질만 먹고 탄수화물을 극단적으로 줄이면 피로, 변비 등 부작용이 있을 수 있습니다. 다이어트 성공의 핵심은 단백질 섭취입니다. 매 끼니 단백질부터 챙기는 습관을 들이세요.왜 단백질이 중요한가?
단백질 섭취량
고단백 식품
하루 식단 예시 (단백질 120g)
점심: 닭가슴살 150g(46g) + 밥 반공기 = 46g
저녁: 연어 150g(30g) + 두부 반모(12g) = 42g
간식: 프로틴 쉐이크(25g)단백질 보충제
주의사항
마무리
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