다이어트 식단 일주일 메뉴 - 배고프지 않게 살빼는 법

다이어트 실패하는 이유

대부분 너무 적게 먹어서 실패합니다. 배고프면 폭식하게 되고, 요요가 옵니다.

핵심 원칙

1. 단백질 충분히 - 포만감 유지, 근손실 방지 2. 탄수화물 적당히 - 완전히 끊지 말 것 3. 물 많이 - 하루 2L 이상 4. 야채 많이 - 볼륨감 있게 먹기

일주일 식단표

월요일

• 아침: 계란 2개 + 통밀빵 1장 + 우유
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반공기
• 저녁: 두부 스테이크 + 야채볶음

화요일

• 아침: 그릭요거트 + 바나나 + 그래놀라
• 점심: 제육볶음 (기름 적게) + 현미밥 반공기
• 저녁: 연어 샐러드

수요일

• 아침: 오트밀 + 계란 1개 + 사과
• 점심: 비빔밥 (밥 적게, 야채 많이)
• 저녁: 닭가슴살 + 고구마 반개

목요일

• 아침: 토스트 + 아보카도 + 계란
• 점심: 쌀국수 (면 적게)
• 저녁: 소고기 샐러드

금요일

• 아침: 스무디 (바나나+우유+단백질파우더)
• 점심: 김밥 1줄 + 단백질 반찬
• 저녁: 생선구이 + 야채

토요일 (치팅데이)

• 원하는 음식 1끼 허용 (폭식은 금지)
• 나머지는 평소대로

일요일

• 평소대로 + 가벼운 운동

간식 추천

• 삶은 계란
• 그릭요거트
• 견과류 한줌
• 방울토마토
• 오이

피해야 할 음식

• 탄산음료, 과일주스
• 빵, 과자류
• 야식
• 술

현실적인 목표

한달에 2~3kg 감량이 건강한 속도입니다. 급하게 빼면 요요가 옵니다.

꾸준히 하면 3개월 후 확실한 변화를 느낄 수 있습니다!