근육통과 영양: 빠른 회복을 위한 식단 전략

근육통과 회복

운동 후 근육통(DOMS)은 자연스러운 현상입니다. 적절한 영양 섭취는 근육 회복을 촉진하고 다음 운동을 위한 준비를 돕습니다.

회복에 필요한 영양소

회복 촉진 식품

• 체리 주스 - 항산화, 염증 감소 연구 결과
• 생강 - 항염증 효과
• 강황(커큐민) - 근육통 완화
• 달걀 - 류신 풍부, 근합성 촉진
• 연어 - 단백질 + 오메가3

회복 식단 예시

• 운동 직후 - 프로틴 쉐이크 + 바나나
• 운동 후 식사 - 연어 + 현미 + 채소
• 간식 - 그릭 요거트 + 베리
• 저녁 - 닭가슴살 + 고구마 + 샐러드

피해야 할 것

• 알코올 - 근합성 방해, 탈수
• 과도한 설탕 - 염증 유발
• 가공식품 - 영양 불균형

수면의 중요성

7-9시간의 충분한 수면은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 회복에 필수적입니다.