식습관이 건강을 결정한다
무엇을 먹느냐가 건강 수명을 결정합니다. 장수하는 사람들의 공통점은 건강한 식습관입니다. 평생 건강을 위한 식습관을 알아봅니다.
다양한 색깔 채소
빨강, 주황, 초록, 보라 등 다양한 색깔의 채소를 먹으세요. 각 색깔마다 다른 영양소가 있습니다.
통곡물 선택
흰 쌀밥, 흰 밀가루 대신 현미, 귀리, 통밀을 선택하세요. 식이섬유와 영양소가 풍부합니다.
적당한 단백질
매 끼니 적당한 단백질을 섭취하세요. 생선, 콩, 두부, 달걀 등 다양하게 먹으세요.
건강한 지방
올리브유, 견과류, 아보카도의 불포화 지방은 몸에 좋습니다. 트랜스 지방은 피하세요.
설탕 줄이기
가공식품과 음료의 숨은 설탕에 주의하세요. 당 섭취를 줄이면 다양한 질병을 예방합니다.
물 많이 마시기
하루 1.5-2L의 물을 마시세요. 음료 대신 물을 선택하는 습관을 들이세요.
천천히 먹기
꼭꼭 씹어 천천히 먹으면 소화도 잘 되고 과식도 막습니다. 20분 이상 식사하세요.
가공식품 줄이기
가공식품은 나트륨, 첨가물이 많습니다. 신선한 재료로 직접 요리해 먹으세요.
규칙적인 식사
하루 세 끼를 규칙적으로 먹으세요. 불규칙한 식사는 대사를 망가뜨립니다.
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