간헐적 단식은 가장 과학적으로 검증된 다이어트 방법 중 하나입니다. 특별한 음식 제한 없이 식사 시간만 조절해도 체중 감량과 건강 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 또는 일주일 중 특정 시간만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사 패턴입니다. 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 초점을 맞춥니다. 가장 쉬운 방법은 아침을 건너뛰는 것입니다. 저녁 8시에 마지막 식사 후 다음 날 정오에 첫 식사를 하면 자연스럽게 16시간 공복이 됩니다. 공복 시간에는 물, 블랙커피, 무가당 차는 허용됩니다. 단식을 깨는 첫 식사는 소화가 잘 되는 음식으로 시작하세요. 급격한 혈당 상승을 피하기 위해 단백질과 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 섭취합니다. 폭식하면 효과가 떨어지니 평소 식사량을 유지하세요. 당뇨병 환자, 임산부, 수유부, 저체중인 분은 의사와 상담 후 진행하세요. 처음에는 두통, 피로감이 있을 수 있지만 1~2주 후 적응됩니다. 무리하게 긴 공복은 피하고 점진적으로 늘리세요. 공복 시간에 배고프면 물을 충분히 마시세요. 바쁜 시간대에 공복 시간을 배치하면 배고픔을 덜 느낍니다. 주말에는 유연하게 적용해도 괜찮습니다. 간헐적 단식은 다이어트를 넘어 건강한 생활 습관입니다. 처음 2주만 버티면 몸이 적응하고 오히려 편해집니다.간헐적 단식이란?
단식 방법 종류
16:8 단식 시작법
간헐적 단식 효과
식사 시간 중 먹을 것
주의사항
실패하지 않는 팁
마무리
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