홈트레이닝 루틴 추천 - 헬스장 안 가고 운동하는 법

헬스장 갈 시간이 없거나 비용이 부담된다면 집에서 운동하세요. 장비 없이도 충분히 효과적인 홈트 루틴을 소개합니다.

초보자용 루틴 (주 3회)

Day 1: 상체

• 푸쉬업 3세트 x 10~15회
• 다이아몬드 푸쉬업 3세트 x 8회
• 플랭크 3세트 x 30초

Day 2: 하체

• 스쿼트 3세트 x 15회
• 런지 3세트 x 12회 (양쪽)
• 카프레이즈 3세트 x 20회

Day 3: 전신

• 버피 3세트 x 8회
• 마운틴클라이머 3세트 x 20회
• 점프스쿼트 3세트 x 10회

중급자용 추가 동작

덤벨 세트(가변식 추천)를 추가하면 강도를 높일 수 있어요. 덤벨 숄더프레스, 덤벨 로우, 고블릿 스쿼트 등을 추가하세요.

운동 기록의 중요성

매일 운동 기록을 남기면 성장을 확인할 수 있습니다. 운동 앱이나 노트에 세트, 횟수, 무게를 기록하세요.

방송을 하면서 운동 루틴을 공유하는 스트리머도 많아졌는데요, 운동 방송 중 받는 후원을 큰손탐지기로 분석하면 어떤 운동 콘텐츠가 인기 있는지 파악할 수 있어요.