헬스장 처음 가면 뭐부터 해야 하나요

헬스장 등록하고 막상 가면 뭐부터 해야 할지 모르겠죠. 남들 눈치 보이고 기구 사용법도 모르고. 처음 1개월 루틴 알려드릴게요.

첫 주: 적응 기간

첫 주는 욕심 내지 마세요. 러닝머신 20분 걷기 + 가벼운 스트레칭만 해도 충분합니다. 몸이 운동하는 거에 적응하는 시간이 필요해요.

기구 사용법 배우기

대부분 헬스장에서 PT 1회 무료로 제공해요. 그때 기본 기구 사용법 확실히 배워두세요. 유튜브로도 배울 수 있지만 직접 배우는 게 확실합니다.

초보 추천 루틴

• 가슴/삼두: 체스트프레스, 케이블 푸시다운
• 등/이두: 랫풀다운, 덤벨컬
• 하체: 레그프레스, 레그컬
• 유산소: 러닝머신 또는 자전거 20분

주 몇 회가 적당할까

처음엔 주 3회면 충분해요. 하루 걸러 하루 가는 느낌으로. 매일 가면 오히려 지쳐서 금방 포기합니다. 습관이 잡히면 그때 늘리세요.

꿀팁

사람 없는 시간대 가면 기구 안 기다려도 되고 눈치도 안 봐도 돼요. 보통 오후 2~5시, 밤 10시 이후가 한산합니다.