청소년 홈트레이닝: 성장기 안전한 운동 가이드

청소년 운동의 중요성

청소년기의 운동은 건강한 성장, 체력 발달, 좋은 운동 습관 형성에 중요합니다. 성장판을 고려한 안전한 운동이 필요합니다.

청소년 운동의 이점

• 골밀도 증가
• 근력과 지구력 발달
• 체중 관리
• 집중력 향상
• 자존감 향상
• 스트레스 해소

안전한 운동 원칙

원칙	설명
맨몸 운동 중심	체중을 이용한 운동이 안전
올바른 자세	무게보다 폼 우선
점진적 진행	급격한 강도 증가 금지
다양한 운동	한 가지만 반복하지 않기
충분한 휴식	성장에 휴식 필수

추천 운동

• 맨몸 운동 - 푸시업, 스쿼트, 런지, 풀업
• 유산소 - 달리기, 자전거, 수영, 농구
• 유연성 - 스트레칭, 요가

웨이트 트레이닝

• 15-16세 이후 가벼운 무게로 시작
• 전문가 지도 하에
• 무거운 무게보다 올바른 폼
• 성장판 부담 주는 동작 주의

피해야 할 것

• 과도한 무게
• 성인 수준의 트레이닝
• 극단적인 다이어트
• 보충제 남용