관절이 안 좋은 분을 위한 홈트레이닝: 관절 보호 운동

관절 문제와 운동

관절이 안 좋다고 운동을 피하면 근육이 약해져 관절 부담이 더 증가합니다. 관절에 무리 없는 운동으로 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

관절 친화적 운동 원칙

• 저충격 - 점프, 달리기 피하기
• 통증 범위 내 - 아프지 않은 범위에서만
• 주변 근육 강화 - 관절 보호
• 충분한 워밍업 - 관절 윤활

관절별 대안 운동

관절	피해야 할 운동	대안 운동
무릎	점프, 깊은 스쿼트	의자 스쿼트, 수영
어깨	오버헤드 프레스	밴드 운동, 로우
허리	싯업, 데드리프트	버드독, 데드버그
손목	일반 푸시업	주먹 푸시업, 푸시업바

관절에 좋은 운동

• 수영 - 부력으로 관절 부담 없음
• 수중 걷기 - 저항 + 저충격
• 사이클 - 무릎 부담 적음
• 저항 밴드 - 관절 범위 내 강화
• 등척성 운동 - 움직임 없이 힘주기

운동 전 관절 준비

• 관절 돌리기 (손목, 어깨, 무릎, 발목)
• 가벼운 동적 스트레칭
• 처음 세트는 가볍게

전문가 상담

심한 관절 문제가 있다면 물리치료사나 전문의와 상담 후 운동 계획을 세우세요.