임산부 홈트레이닝: 안전한 임신 중 운동 가이드

임신 중 운동의 이점

의사가 허락한 건강한 임산부의 경우, 적절한 운동은 임신과 출산에 도움이 됩니다. 단, 반드시 주치의와 상담 후 진행해야 합니다.

임신 중 운동의 효과

• 체중 관리
• 요통 완화
• 기분 개선
• 체력 유지
• 임신성 당뇨 예방
• 분만 시 체력

안전한 운동

운동	효과	시기
걷기	심폐, 저충격	전 기간
수영	전신, 관절 부담 없음	전 기간
임산부 요가	유연성, 호흡	전 기간
골반저근 운동	출산 준비	전 기간
가벼운 근력 운동	근력 유지	주의하며

피해야 할 운동

• 접촉 스포츠
• 낙상 위험 운동
• 똑바로 누운 자세 (임신 후기)
• 고강도 점프
• 복압 증가 운동

운동 중단 신호

• 질 출혈
• 어지러움
• 두통
• 가슴 통증
• 양수 유출 의심
• 태동 감소

삼분기별 고려사항

• 1분기 - 피로감 심하면 무리하지 않기
• 2분기 - 가장 편한 시기, 적극적 활동
• 3분기 - 배가 커져 동작 제한, 균형 주의