요요 없는 다이어트 방법 - 평생 유지하는 체중 관리 비결

다이어트에 성공해도 요요가 오면 의미가 없습니다. 실제로 다이어트 성공자의 80%가 1~2년 내 원래 체중으로 돌아갑니다. 요요 없이 체중을 유지하는 비결을 알아봅니다.

요요가 오는 이유

주 0.5~1kg 감량이 적당합니다. 급격한 체중 감량은 근손실과 대사 저하를 유발합니다. 3개월에 5~10kg 감량을 목표로 하세요.

체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하세요. 단백질은 근육 유지, 포만감 지속, 대사 촉진 효과가 있습니다.

유산소만 하면 지방과 함께 근육도 빠집니다. 주 2~3회 근력 운동으로 근육량을 유지하세요. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아 요요가 덜 옵니다.

목표 체중 달성 후 바로 원래 식단으로 돌아가지 마세요. 2~3개월은 유지 칼로리로 먹으며 몸이 새 체중에 적응하게 하세요.

목표 체중 × 30~35 = 하루 유지 칼로리(활동량에 따라 조절). 이 칼로리를 유지하면서 생활하면 체중이 유지됩니다.

매일 같은 시간에 체중을 재세요. 2~3kg 증가하면 바로 식단을 조절합니다. 방심하면 금방 원래 체중으로 돌아갑니다.

다이어트 기간에 했던 것 중 평생 할 수 있는 습관만 유지하세요. 극단적인 방법은 평생 못하니 결국 요요가 옵니다. 80% 건강식 + 20% 자유 식사가 지속 가능합니다.

요요 없는 다이어트는 라이프스타일 변화입니다. 단기간 살빼기보다 평생 유지를 목표로 하세요.

다

다이어트성공

다이어트성공 프로필입니다.

작성글 1개