수면과 다이어트 관계 - 잠을 잘 자야 살이 빠지는 이유

다이어트할 때 식단과 운동만 신경 쓰고 수면은 놓치기 쉽습니다. 하지만 수면 부족은 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 수면과 다이어트의 관계를 알아봅니다.

수면 부족이 살찌게 하는 이유

수면이 부족하면 배고픔 호르몬(그렐린)이 증가하고, 포만감 호르몬(렙틴)이 감소합니다. 결과적으로 평소보다 더 배고프고 더 많이 먹게 됩니다.

수면 부족은 인슐린 감수성을 떨어뜨립니다. 같은 음식을 먹어도 지방으로 저장될 확률이 높아집니다.

수면이 부족하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가합니다. 코르티솔은 복부 지방 축적을 촉진합니다.

피곤하면 움직이기 싫어집니다. 운동은커녕 일상 활동량도 줄어 칼로리 소모가 감소합니다.

늦게까지 깨어 있으면 야식을 먹을 기회가 늘어납니다. 밤에는 고칼로리 음식에 대한 욕구도 증가합니다.

성인 기준 7~9시간이 적정합니다. 6시간 이하 수면은 비만 위험을 50% 높입니다. 너무 많이 자는 것(9시간 이상)도 건강에 좋지 않습니다.

저녁 식사는 취침 3시간 전에 마치세요. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 체온 변화로 졸음이 옵니다. 명상이나 가벼운 스트레칭도 수면에 도움됩니다.

다이어트 성공을 위해 식단, 운동과 함께 수면을 챙기세요. 잠을 잘 자는 것만으로도 다이어트가 쉬워집니다.

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수면전문가

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