디지털 기기와 눈 건강
현대인은 하루 평균 7시간 이상 디지털 기기를 사용합니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 화면을 오래 보면 안구건조증, 눈 피로, 시력 저하 등의 문제가 발생합니다. 디지털 눈 피로 증후군은 두통과 목 통증까지 유발할 수 있습니다.
20-20-20 규칙
20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요. 이 간단한 규칙만 지켜도 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다. 알람을 설정해 규칙적으로 휴식을 취하세요.
올바른 화면 설정
화면 밝기는 주변 환경과 비슷하게 조절합니다. 글자 크기를 키우고, 블루라이트 필터를 활성화하세요. 화면과의 거리는 팔 길이 정도(50-70cm)가 적당합니다.
눈에 좋은 영양소
루테인과 지아잔틴: 시금치, 케일, 브로콜리에 풍부. 비타민 A: 당근, 고구마, 달걀노른자. 오메가-3: 연어, 고등어, 호두. DHA는 망막 건강에 필수적입니다.
안구건조증 예방
의식적으로 눈을 자주 깜빡이세요. 에어컨이나 히터 바람이 직접 눈에 닿지 않게 합니다. 인공눈물을 휴대하고, 필요할 때 사용하세요. 가습기로 실내 습도를 50% 이상 유지합니다.
눈 운동하기
안구 운동: 눈을 상하좌우로 천천히 움직입니다. 초점 조절: 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 바라봅니다. 눈 주위 마사지: 눈 주위를 부드럽게 눌러줍니다.
정기 검진의 중요성
1-2년에 한 번 안과 검진을 받으세요. 40대 이후에는 녹내장, 황반변성 등의 조기 발견이 중요합니다. 당뇨나 고혈압 환자는 더 자주 검진이 필요합니다.
생활 속 눈 보호
외출 시 선글라스를 착용해 자외선을 차단합니다. 수면 중에는 완전한 어둠을 유지하세요. 눈을 비비는 습관은 피하고, 손을 자주 씻어 감염을 예방합니다.
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