눈의 과로 시대
컴퓨터, 스마트폰을 오래 보는 현대인의 눈은 항상 피로합니다. 안구건조증, 시력 저하를 예방하고 눈 건강을 지키는 방법을 알아봅니다.
20-20-20 규칙
20분마다 20피트(6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보세요. 눈의 피로를 줄이는 간단한 방법입니다.
적절한 조명
너무 밝거나 어두운 환경은 눈을 피로하게 합니다. 화면보다 약간 밝은 간접 조명이 좋습니다.
화면 설정 조절
화면 밝기를 주변 환경에 맞추세요. 블루라이트 필터를 활성화하면 눈의 피로가 줄어듭니다.
눈 깜빡이기
화면을 볼 때 눈 깜빡임 횟수가 줄어듭니다. 의식적으로 눈을 깜빡여 안구건조증을 예방하세요.
인공눈물 사용
눈이 건조하면 무방부제 인공눈물을 사용하세요. 하루 4-6회 이내로 사용하는 것이 좋습니다.
눈 운동
눈을 상하좌우, 원을 그리며 움직이세요. 눈 주변 근육을 풀어주면 피로가 덜합니다.
충분한 수면
수면 중에 눈이 회복됩니다. 7-8시간의 충분한 수면으로 눈을 쉬게 하세요.
영양소 섭취
비타민 A, 루테인, 오메가3가 눈 건강에 좋습니다. 당근, 시금치, 생선을 챙겨 드세요.
정기 검진
1-2년마다 안과 검진을 받으세요. 초기에 발견하면 치료가 쉬운 질환들이 많습니다.
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