걷기 운동이 최고인 이유
걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동입니다. 특별한 장비나 비용 없이 누구나 시작할 수 있으며, 관절에 무리를 주지 않아 모든 연령대에 적합합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 30분 이상의 걷기를 권장하고 있습니다.
걷기 운동의 신체적 효과
규칙적인 걷기는 심폐 기능을 강화하고 혈압을 낮춥니다. 하루 30분 걷기로 심장병 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다. 또한 체중 감량에 효과적이며, 시속 6km로 30분 걸으면 약 150kcal를 소모합니다.
정신 건강에 미치는 영향
걷기는 세로토닌과 엔돌핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 우울감을 개선합니다. 자연 속에서 걷는 '산림욕'은 정신 건강에 특히 좋습니다. 규칙적인 걷기는 수면의 질도 향상시킵니다.
올바른 걷기 자세
시선은 전방 15m를 바라보고, 턱은 살짝 당깁니다. 어깨는 펴고 가슴을 열어 호흡이 원활하게 합니다. 팔은 자연스럽게 흔들며, 팔꿈치는 90도로 구부립니다. 발은 뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 밀어내듯 걷습니다.
효과적인 걷기 요령
처음에는 10-15분부터 시작하여 점차 시간을 늘립니다. 일주일에 최소 5일, 하루 30분 이상 걷는 것이 이상적입니다. 가능하면 아침이나 저녁 시원한 시간대를 선택하세요. 편안한 운동화와 통풍이 잘 되는 옷을 착용합니다.
걷기 운동 시 주의사항
무리한 속도보다는 약간 숨이 차는 정도가 적당합니다. 식후 바로 걷기보다는 30분-1시간 후에 시작하세요. 관절에 문제가 있다면 의사와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
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