걷기 다이어트 효과 - 하루 1만보 걸으면 진짜 살 빠질까?

걷기는 가장 쉽고 안전한 운동입니다. 하루 1만보 걷기가 다이어트에 효과가 있을까요? 걷기의 실제 다이어트 효과와 올바른 방법을 알아봅니다.

걷기의 칼로리 소모

체중 70kg 기준, 1만보(약 7~8km)를 걸으면 약 300~400kcal가 소모됩니다. 빠르게 걸으면 더 많이 소모됩니다. 한 달에 1~1.5kg 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

약 7~8km, 시간으로는 1시간 30분~2시간입니다. 한 번에 걷지 않아도 됩니다. 출퇴근, 점심시간, 저녁 산책으로 나눠서 채울 수 있습니다.

3분 빠르게 + 3분 천천히를 반복합니다. 같은 시간 걸어도 칼로리 소모가 20~30% 증가합니다.

오르막길이나 계단을 이용하면 하체 근육 강화와 칼로리 소모가 증가합니다. 러닝머신에서는 경사 5~10%로 설정하세요.

팔을 적극적으로 흔들면 상체도 운동되고 칼로리 소모가 늘어납니다.

걷기만으로도 체중 감량은 가능하지만, 근력 운동을 병행하면 더 효과적입니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 올라가 장기적으로 유리합니다.

걷기는 과소평가된 운동입니다. 꾸준히 하면 분명히 효과가 있습니다. 오늘부터 조금씩 걸음 수를 늘려보세요.

워

워킹러버

워킹러버 프로필입니다.

작성글 1개