헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 운동할 수 있습니다. 시간과 비용을 절약하고 날씨에 관계없이 운동할 수 있습니다. 다른 사람 눈치 볼 필요 없이 편하게 운동할 수 있는 것도 장점입니다. 유튜브에 좋은 홈트 영상이 많아 따라 하기 쉽습니다. 요가매트 하나면 시작할 수 있습니다. 층간소음이 걱정되면 두꺼운 매트를 선택하세요. 덤벨, 밴드가 있으면 운동 강도를 높일 수 있지만 없어도 맨몸 운동으로 충분합니다. 환기가 잘 되는 공간에서 운동하고 물도 준비해두세요. 스쿼트는 하체 전체를 단련하는 기본 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. 푸시업은 가슴, 어깨, 팔을 단련합니다. 플랭크는 코어 근육 강화에 좋습니다. 런지, 버피, 마운틴 클라이머 등도 효과적입니다. 월요일은 하체 운동으로 스쿼트 15회 3세트, 런지 10회 3세트를 하세요. 수요일은 상체 운동으로 푸시업 10회 3세트, 플랭크 30초 3세트를 합니다. 금요일은 전신 운동으로 버피 10회 3세트를 해보세요. 화목토는 휴식하거나 가벼운 스트레칭을 합니다. 운동 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 팔 돌리기, 다리 흔들기, 제자리 걷기 등으로 5분간 워밍업합니다. 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완시킵니다. 각 동작을 20~30초씩 유지하며 천천히 호흡하세요. 부상 방지에 필수입니다. 빵구언니, 땅끄부부, 피지컬갤러리 등 좋은 홈트 채널이 많습니다. 초보자용 영상을 선택하여 따라 하세요. 처음에는 20~30분 영상으로 시작하고 체력이 늘면 시간을 늘려갑니다. 같은 영상을 반복해도 좋습니다. 운동 시간을 고정하세요. 아침에 하든 저녁에 하든 정해진 시간에 하면 습관이 됩니다. 캘린더에 운동한 날을 표시하면 동기부여가 됩니다. 친구와 함께 인증하는 것도 좋습니다. 완벽하지 않아도 됩니다. 조금이라도 하는 것이 안 하는 것보다 낫습니다. 운동만큼 식단도 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 계란, 두부 등이 좋습니다. 탄수화물을 줄이고 야채를 늘리세요. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움됩니다. 물도 충분히 마시세요.홈트레이닝의 장점
준비물과 환경
기초 맨몸 운동 종류
초보자 주간 루틴 예시
운동 전후 스트레칭
유튜브 추천 채널
꾸준히 하는 팁
식단도 함께 신경쓰기
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