운동과 스트레스 관리: 스트레스 해소를 위한 운동법

운동의 스트레스 해소 효과

운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 하는 화학물질을 분비시킵니다. 적절한 운동은 정신 건강에 매우 효과적입니다.

운동의 스트레스 완화 메커니즘

• 엔도르핀 분비 - 자연적인 기분 향상제
• 코르티솔 감소 - 스트레스 호르몬 저하
• 세로토닌 증가 - 행복 호르몬
• 수면 질 개선 - 스트레스 회복력 향상
• 자존감 향상 - 성취감

스트레스 해소에 좋은 운동

운동	효과	강도
걷기/조깅	명상적 효과, 자연 접촉	저-중
요가	심신 이완, 호흡 조절	저-중
복싱/킥복싱	분노 발산, 집중	고
수영	전신 이완, 무중력 느낌	중
HIIT	엔도르핀 폭발	고

스트레스 상황별 운동 추천

• 분노 - 고강도 운동 (버피, 복싱)
• 불안 - 저강도 유산소 (걷기, 요가)
• 우울 - 규칙적인 중강도 운동
• 번아웃 - 가벼운 움직임, 자연 속 활동

운동과 마인드풀니스

• 운동 중 현재 동작에 집중
• 호흡에 주의 기울이기
• 몸의 감각 느끼기
• 생각을 흘려보내기