수면의 질 높이는 방법 - 잠을 잘 자야 하는 이유

아무리 바빠도 수면만큼은 타협하면 안 됩니다. 수면의 질을 높이는 과학적인 방법을 알려드릴게요.

수면 환경 만들기

• 암막커튼: 빛을 완전히 차단하면 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 원활해집니다
• 적정 온도: 18~22도가 최적 수면 온도입니다
• 소음 차단: 귀마개 또는 백색소음 활용
• 좋은 매트리스: 투자할 가치가 있는 항목 1위

수면 루틴

매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 주말에도 마찬가지입니다. 취침 1시간 전에는 스마트폰을 내려놓고 블루라이트를 피하세요.

수면을 방해하는 습관

• 잠자기 전 카페인 섭취 (커피, 녹차 등)
• 늦은 밤 과식
• 침대에서 스마트폰 사용
• 불규칙한 수면 시간

낮잠의 올바른 활용

낮잠은 20분 이내로 짧게 자는 게 좋습니다. 30분 이상 자면 오히려 밤잠에 영향을 줍니다.

특히 야간 방송을 하는 스트리머분들은 수면 관리가 더 중요합니다. 방송 스케줄을 최적화하려면 실시간 후원 데이터를 분석해서 가장 효율적인 방송 시간대를 찾는 것도 방법이에요.