복근은 단순히 미적인 목적 외에도 자세 유지, 허리 보호, 운동 능력 향상에 핵심 역할을 합니다. 복근이 보이려면 운동과 함께 체지방 관리가 필수입니다. 복근은 누구나 있지만 체지방에 가려져 안 보이는 것입니다. 남성은 체지방 10-12%, 여성은 16-19% 이하가 되어야 복근이 선명하게 보입니다.복근의 이해
복근의 구조
근육 위치 기능 대표 운동 복직근 배 앞면 중앙 몸통 굽히기 크런치 외복사근 옆구리 표면 몸통 회전, 옆으로 굽히기 바이시클 크런치 내복사근 외복사근 아래 몸통 회전 보조 러시안 트위스트 복횡근 가장 깊은 층 복압 유지, 안정화 플랭크 복근 운동 (상부)
복근 운동 (하부)
복근 운동 (옆구리)
복근이 안 보이는 이유
복근 운동 주의사항
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