ab휠(복근 롤러) 사용법: 코어 강화의 최강 도구

AB휠이란

AB휠(Ab Roller)은 바퀴와 손잡이로 구성된 복근 운동 도구입니다. 단순해 보이지만 매우 강력한 코어 운동 효과를 제공합니다.

AB휠의 효과

• 복직근 - 복근 전체 강력 자극
• 코어 안정성 - 항신전(Anti-Extension) 훈련
• 광배근/어깨 - 상체 협응
• 고관절 굴곡근 - 돌아올 때 사용

AB휠 롤아웃 단계별 진행

단계	방법	난이도
1단계	플랭크	★
2단계	무릎 대고 짧은 롤아웃	★★
3단계	무릎 대고 풀 롤아웃	★★★
4단계	발끝으로 짧은 롤아웃	★★★★
5단계	스탠딩 롤아웃	★★★★★

올바른 자세

• 무릎을 대고 AB휠 손잡이 잡기
• 코어에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않게
• 천천히 앞으로 밀어나가기
• 허리가 꺾이기 직전에 멈추기
• 복근에 힘을 주며 돌아오기

흔한 실수

• 허리 꺾임 - 가장 위험, 허리 부상 원인
• 엉덩이 내림 - 허리에 부담
• 팔로만 당기기 - 복근 자극 감소
• 너무 멀리 나가기 - 초보자가 자주 하는 실수

대안 운동

AB휠이 어려우면 먼저 플랭크, 데드버그로 코어를 강화한 후 시도하세요. 바벨이나 덤벨을 이용한 롤아웃도 가능합니다.