코어(Core)는 복부, 허리, 골반, 엉덩이를 포함하는 몸의 중심부 근육군입니다. 단순히 복근만을 의미하지 않으며, 모든 움직임의 기초가 됩니다.코어란 무엇인가
코어의 구성
부위 근육 역할 전면 복직근, 복횡근, 복사근 몸통 굽히기, 회전 후면 척추기립근, 다열근 허리 펴기, 안정화 하부 골반저근, 둔근 골반 안정, 하지 연결 측면 요방형근, 외복사근 옆으로 굽히기, 안정화 코어 강화의 이점
코어 운동 종류
효과적인 코어 루틴
운동 세트 시간/횟수 플랭크 3 45초 데드버그 3 10회 (양쪽) 버드독 3 10회 (양쪽) 사이드 플랭크 2 30초 (양쪽)
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