카페인 줄이는 방법 커피 끊기 도전 가이드

카페인 의존 증상 체크

하루에 커피를 3잔 이상 마시나요? 커피 없이 아침을 시작할 수 없나요? 마시지 않으면 두통이나 피로감이 오나요? 이런 증상이 있다면 카페인 의존일 수 있습니다. 적당한 카페인은 괜찮지만 과다 섭취는 수면 장애, 불안, 소화 문제를 유발합니다.

카페인을 갑자기 끊으면 금단 증상이 심합니다. 두통, 피로, 짜증, 집중력 저하가 나타납니다. 일주일에 한 잔씩 줄여나가세요. 3잔을 마셨다면 2잔, 1잔, 반 잔으로 천천히 줄입니다. 2~3주에 걸쳐 서서히 줄이면 금단 증상이 적습니다.

커피 맛이 그리우면 디카페인 커피를 마시세요. 카페인이 97% 제거되어 있습니다. 일반 커피와 맛 차이가 거의 없습니다. 기존 커피를 디카페인과 섞어 마시다가 점차 디카페인 비율을 높이는 방법도 있습니다.

커피 대신 마실 음료를 찾으세요. 허브티는 카페인이 없고 다양한 맛이 있습니다. 루이보스, 페퍼민트, 캐모마일이 인기 있습니다. 보리차나 옥수수차도 좋습니다. 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시는 것도 상쾌합니다.

커피로 아침을 시작하는 습관을 바꿔보세요. 일어나서 물 한 잔 마시기, 스트레칭하기, 산책하기 등으로 대체합니다. 햇빛을 쬐면 자연스럽게 잠이 깹니다. 아침 식사를 잘 하면 에너지가 생겨 커피가 덜 필요합니다.

오후에 커피가 당기는 건 졸리기 때문입니다. 짧은 낮잠이나 가벼운 스트레칭이 도움됩니다. 바깥 공기를 쐬거나 찬물로 세수하세요. 점심에 과식하지 않으면 오후 졸음이 줄어듭니다. 견과류나 과일로 당을 보충하세요.

카페인을 줄이면 수면의 질이 좋아집니다. 잠을 잘 자면 낮에 커피가 덜 필요합니다. 선순환이 됩니다. 잠들기 6시간 전부터 카페인을 피하세요. 숙면하면 아침에 개운하게 일어날 수 있습니다.

완벽하게 끊을 필요는 없습니다. 하루 1~2잔 정도는 건강에 해롭지 않습니다. 중요한 건 의존에서 벗어나는 것입니다. 마시고 싶을 때 선택으로 마시는 거와 안 마시면 안 되는 건 다릅니다. 천천히 자신만의 페이스로 진행하세요.

건

건강지킴이

건강지킴이 프로필입니다.

작성글 9개