자존감 높이는 방법 - 나를 사랑하는 연습

자존감이란?

자존감은 스스로를 가치 있다고 여기는 감정입니다. 자신감, 자기효능감과는 다릅니다. 있는 그대로의 나를 수용하는 것. 건강한 자존감은 삶의 질을 높입니다.

타인 평가에 민감함. 거절에 대한 두려움. 완벽주의와 자기 비판. '나는 안 돼'라는 생각. 관계에서 의존적.

나의 강점과 약점을 파악하세요. 감정 일기로 내면을 탐색. 부정적 자기 대화를 알아차리세요. 자신을 객관적으로 보는 연습.

'나는 실패자야' → '이번엔 안됐지만 배웠어'. 인지 왜곡을 알아차리세요. 사실과 생각을 구분하세요. 자기에게 친구에게 하듯 말하세요.

작은 목표를 세우고 달성하세요. 성공 경험이 자신감을 높입니다. 새로운 것에 도전하세요. 실패도 시도한 것 자체로 가치 있습니다.

충분한 수면, 운동, 건강한 식사. 즐거운 활동 시간 갖기. 나를 위한 시간 투자. 몸이 건강해야 마음도 건강합니다.

SNS의 하이라이트와 비교하지 마세요. 남들도 각자의 어려움이 있습니다. 어제의 나와 오늘의 나를 비교하세요. 나만의 속도가 있습니다.

나를 존중하는 사람과 시간 보내세요. 독성 관계는 거리를 두세요. 경계 설정하는 법을 배우세요. 관계 속에서 자존감이 자랍니다.

자존감 문제가 깊으면 상담을 받으세요. 심리 상담, 인지행동치료가 효과적. 도움을 구하는 것은 약함이 아닙니다.

자존감은 하루아침에 변하지 않습니다. 매일 조금씩 연습하세요. 작은 변화가 모여 큰 변화가 됩니다. 나를 사랑하는 것은 연습입니다.

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자

자기계발전문가

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