번아웃이란
열심히 달리다 갑자기 모든 의욕을 잃어버리는 것, 번아웃입니다. 몸과 마음이 보내는 신호를 무시하면 안 됩니다. 번아웃에서 회복하는 방법을 알아봅니다.
증상 인식
만성 피로, 무기력, 냉소, 집중력 저하, 신체 증상이 번아웃의 신호입니다. 자신의 상태를 객관적으로 살펴보세요.
원인 파악
무엇이 나를 지치게 했는지 생각해보세요. 과도한 업무, 인간관계, 의미 상실 등 원인을 파악해야 해결할 수 있습니다.
충분한 휴식
가능하다면 휴가를 쓰세요. 아무것도 안 해도 괜찮습니다. 충전할 시간이 필요합니다.
경계 설정
'노'라고 말하는 연습을 하세요. 모든 것을 다 할 수 없습니다.
일과 삶 분리
퇴근 후에는 일 생각을 내려놓으세요. 업무 연락을 확인하지 않는 시간을 정하세요.
취미 생활
일 외에 즐거움을 주는 활동을 하세요. 소소한 즐거움이 에너지를 채웁니다.
운동
가벼운 운동도 기분을 좋게 합니다. 산책, 요가, 수영 등을 시도해보세요.
사람과 연결
혼자 삭이지 말고 신뢰하는 사람과 이야기하세요.
전문 도움
심각하다면 상담사나 정신과 전문의의 도움을 받으세요. 부끄러운 일이 아닙니다.
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